w jaja

[...] (748 kcal); 425g węgli (1700 kcal); tłuszcze ok 50g (ok. 450 kcal) = 2898 + 500 kcal = 3398 I posiłek ok. 8 00: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 120g Rodzynki suszone 20g 2 kapsułki tranu OK II posiłek ok. 11 00: Chleb razowy 200g Szynka kanapkowa 50g Jabłko 100g warzywa 200g + 20g oliwy z oliwek OK [...]

sensas88: 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały bananJak masz możliwość staraj się koncentrować na jednym źródle WW, ale jest ok 2. Posiłek godz. 10.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtegoser wywal - 10g masła - sałata, pomidor [...]

[...] budowy: Ektomorfik Waga: 60 kg Wiek: 21 lat Wzrost: 175 cm Cel: masa Gainer jaki mam to Mega mass 4000 3kg. 1. Posilek godz. 7:30 - 100g platkow musli - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 140g pieczywa razowego Pieczywo razowe już sobie możesz tu odpuścić, a daj więcej płatków, 130g starczy (250ml) - 250ml soku z marchewki Płyny spożywaj [...]

Mleko spożywcze 2% tłuszczu (<250ml>bialko 9, tluszcze 5, wegle strawne 12, Wart. energet.128) Płatki owsiane (<100g> blialko 12, tluszcze 7, wegle strawne 62, Wart. energet366) Orzechy włoskie (<30g>białko 5, tluszcze 20, wegle strawne1,Wart. energet196 ) Rodzynki suszone(<30g>biako1 tluszcze, wegle 20, Wart. energet 83) [...]

qward Mleko spożywcze 2% tłuszczu (<250ml>bialko 9, tluszcze 5, wegle strawne 12, Wart. energet.128) Płatki owsiane (<100g> blialko 12, tluszcze 7, wegle strawne 62, Wart. energet366) Orzechy włoskie (<30g>białko 5, tluszcze 20, wegle strawne1,Wart. energet196 ) Rodzynki suszone(<30g>biako1 tluszcze, wegle 20, Wart. energet [...]

[...] pieprz i inne przyprawy do smaku -troche majonezu lub jogurt naturalny 20:30 posiłek 6 -tuńczyk 80g -ser twarogowy chydy 100g -sól, pieprz 22:30/23:30 posiłek 7(przed snem) -3 białka jaja kurzego -2 żółtka -troche piersi z kurczaka ten posiłek to cos w stylu ala omlet hehe Proszę o ocene tej diety za wszelkie poprawki z góry dzięki!!!

Mleko spożywcze 2% tłuszczu (<250ml>bialko 9, tluszcze 5, wegle strawne 12, Wart. energet.128) Płatki owsiane (<100g> blialko 12, tluszcze 7, wegle strawne 62, Wart. energet366) Orzechy włoskie (<30g>białko 5, tluszcze 20, wegle strawne1,Wart. energet196 ) Rodzynki suszone(<30g>biako1 tluszcze, wegle 20, Wart. energet [...]

[...] platki owsiane 150g jakies warzywo np.marchewka ok 27cal bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 Ok ,ale mleka trochę dużo.Ja bym to zmniejszył o ok. 100ml i dał białko jaja (na twardo).Do tego jakiś tłuszcz daj - oliwa lub orzechy II posilek II sniadanie: chleb staropolski/graham 100g/226 cal maslo 43cal szynka 6plasterkow /20cal jablko [...]

Proszę o podanie danych ze strony 54 Jeśłi chodzi o produkty w diecie oraz kompozycjęposiłków to: POSIŁEK I BIAŁKO TŁ WW KACL Płatki 200g 24 14,4 125 732/owsiane Twaróg 100g 18,7 4,7 3,7 133/ok Mleko 3,2% 300ml 9,9 9,6 14,4 61/ok Orzechy włoskie 30g 5 20 4 215/ok Miód 10g 7,9 32/ok Rodzynki 10g 6,4 27/zbędne SUMA 57,6 48,7 161,4 1200 [...]

[...] 100g piers/ryba 175g kapusta pekinska 100g razem 41B, 5T, 80W po treningu ok 40-50g carbo 0,5-1h po treningu ryz bialy 100g piers z kurczaka 175g razem 35B, 2T, 80W kolacja jaja kurze cale 300g chleb razowy 75g razem 41B, 33T, 41W na noc ser poltlusty 175g orzechy wloskie 25g razem 36B, 23T, 10W SUMARYCZNIE: 232g B, 89g T, 346g W Dziekuje za [...]

Mateo co do mojej diety : Śniadanie 7.00 2 jaja kurze 200ml mleka 0.5% 100g płatków owsianych 30g orzechow włoskich Ok 2 śniadanie 10.00 50g chleba grahama 50g ser twarogowego 20 masła extra 100g pomidora Ok 3 posiłek 13.00 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek > mam w tym gotować kurczaka czy wypić ? i czy [...]

[...] redukcja tkanki tluszczowej. I posilek I sniadanie mleko 300ml platki owsiane 150g jakies warzywo np.marchewka ok 27cal Do tego jakiś tłuszcz - oliwa lub orzechy białko jaja na twardo bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 II posilek II sniadanie: chleb staropolski/graham 100g/226 cal maslo 43cal szynka 6plasterkow /20cal jablko [...]

25 lat, staz:6 m-cy, wzrost/waga 183cm/73-74kg cel: 10,15kg plus;) trening 3x w tygodniu ektomorfik b/t/ww 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane z mlekiem 2 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal 2.posilek 10.00: 80g ser biały półtłusty 15/6/5 100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68 25g orzechów 3/16/0 surówka/warzywo 25/24/73 600 kcal 3.posiłek 13.00 [...]

25 lat, staz:6 m-cy, wzrost/waga 183cm/73-74kg cel: 10,15kg plus;) trening 3x w tygodniu ektomorfik b/t/ww 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane z mlekiem 2 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal Rano daj więcej białka do 40g, szybko wchłanialnego 2.posilek 10.00: 80g ser biały półtłusty 15/6/5 100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68 25g [...]

[...] -chleb razowy z twarogiem, owoc IV POSIŁEK (obiad 15.00) -Pierś z kurczaka lub ryba -ryż biały, warzywa V POSIŁEK (przed treningiem 17-18) -tutaj nie wiem co dać Mięso/jaja kurze/rybę z kaszą/ryżem/ziemniakami VI POSIŁEK (po treningu ok 19) -Pierś z kurczaka -ryz biały, warzywa warzywa off VII (kolacja 21-22) -twaróg -makaron -nie wiem co [...]

[...] 83.3kg 178cm DIETA Posiłek 1 &#8211; sniadanie 7-00 Płatki owsiane &#8211; 100gr Mleko zaw. 3,2% tłuszczu &#8211; 250ml Rodzynki suszone &#8211; 30gr 2 całe jaja Posiłek 2 &#8211; sniadanie(szkoła) 10-30 Bułki razowe x2\3 Szynka z piersi indyka kurczaka &#8211; 4plasterki Masło &#8211; 10gr Maślanka 0,2 % tłuszczu [...]

wiek19 staz niecale 2lata 83.3kg 178cm DIETA Posiłek 1 - sniadanie 7-00 Płatki owsiane - 100gr Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 250ml Rodzynki suszone - 30gr 2 całe jaja OK. Posiłek 2 - sniadanie(szkoła) 10-30 Bułki razowe x2\3 Szynka z piersi indyka kurczaka - 4plasterki Masło - 10gr Maślanka 0,2 % tłuszczu - 1L (b27g, w100g, t2g) Orzech [...]

[...] Dieta na dzień treningowy: 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 21,9g B , 14,8g T , 70,5g WW ) 475 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 2 jaja gotowane na twardo ( 10g B , 7,6g T , 0,5g WW ) 109 kcal Mało kcal. Dużo za mało. 10:25 do 10:45 - kanapki szkolne ( 32,5g B, 30g T , 69g WW ) 655 kcal - 2 kanapki: [...]

Skalar. do IV dodać warzywa? Jem go 0.5-1h po treningu, a banany zaraz po. Z białkiem już chyba nie dam rady niżej zjechać 2.35g/kg zwierzece bialko:121.55g roslinne bialko:57.25g I platki owsiane gorskie 125g b14.5 t9 w86.5 kcal263.5 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b10.5 t0.6 w1.1 kcal52 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 [...]

[...] Dzień Treningowy: 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 43,9g B , 24,8g T , 74,5g WW ) 675 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 2 jaja gotowane na twardo ( 10g B , 7,6g T , 0,5g WW ) 109 kcal - 200g serka wiejskiego ( 22g B , 10g T , 4g WW ) 200kcal 10:25 do [...]